Fumatul este un obicei mortal. Și, nici măcar un obicei, ci o dependență persistentă, formată la nivel psihologic și fizic.
Mulți iubitori de fum și, în cele din urmă, probleme de sănătate câștigate decid să se despartă de un astfel de hobby. Și se gândesc cu ce să înlocuiască țigările când te lași de fumat.
Medicii sfătuiesc să înlocuiți țigările atunci când vă lăsați de fumat, pentru distragere și recuperare.
Mark Twain a spus „Să te lași de fumat este cel mai ușor lucru, nu știu, m-am lăsat de o mie de ori! ".
Pentru mulți, aceasta devine o dependență serioasă, doar 5% sunt capabili să scape de ea singuri.
Cum să înlocuiți dorința de a „ridica"
Există multe mijloace „populare" de a scăpa de un obicei neplăcut.
Cum să înlocuiți o țigară când renunțați la fumat:
- Concentrați-vă pe afaceri. Ocupă-te: un hobby preferat sau cufundarea în rutina ta de lucru. Tacticile vor alunga gândurile obsesive și, dacă problema este interesantă, lăsați-vă dus, uitând de tutun. Dacă dorința este puternică, utilizați un spray sau un plasture cu nicotină pentru a reduce pofta.
- A se îndrăgosti! Relațiile care apar din nou reînnoiesc o persoană. Când o fată (sau soție) nu fumează, atunci acesta vă va servi drept exemplu (cu sentimente puternice). Încercați să treceți la o țigară electronică.
- Am vrut sa fumez, sa fac exercitii fizice (push-up-uri, alergare in loc, orice vrei tu). În caz de oboseală sau ventilație crescută a plămânilor, corpul este curățat și cu siguranță nu doriți să fumați, vă dorim un lucru - să vă relaxați!
Destul de metode de luptă. Cineva va fi ajutat de unul (de exemplu, guma de mestecat), iar celălalt va trebui să folosească mai multe, dar trebuie să se îndrepte spre scopul principal de a îmbunătăți calitatea vieții.
Salvați silueta legând cu tutun
În cursul studiilor efectuate, oamenii de știință europeni au văzut că, după ce au abandonat dependența, „nefumătorii deja" câștigă până la 4 kg pe an. Nicotina are un efect negativ asupra organelor umane, accelerând metabolismul în organism (datorită excitării sistemului nervos).
De îndată ce nicotina încetează să intre în interior, foamea de nicotină se simte imediat. Sistemele corpului în timpul unui astfel de șoc acționează anormal: presiunea crește, metabolismul este perturbat, nivelul de insulină și metabolismul carbohidraților se modifică de asemenea.
Aceste motive îi fac pe mulți oameni să „mânânce stresați" (mâncă în exces). Pentru a abandona un mod de viață dăunător, angajați-vă în activități productive pentru a alunga gândurile obsesive despre drogurile din tutun.
Sfaturi pentru a scăpa de obiceiurile proaste, pentru a îmbunătăți silueta:
- Aruncați de preferință în perioada sărbătorilor. Schimbarea mediului, în care cea mai mare parte a mediului sunt fumători, este o cale minunată de ieșire din această situație. Grozav dacă mergi la mare sau trăiești puțin în mediul rural.
- Aerul proaspăt, drumețiile, înotul vă vor energiza, emoțiile pozitive, vă vor ajuta să înțelegeți că o țigară nu este prietena voastră.
- Sportul este cel mai bun medicament. Nordic walking, înot, alergare! Da, la început va fi dificil să alergi, dar când te implici, reîncarcă-te cu energie, vivacitate și o dispoziție grozavă.
- Înlocuiți țigările cu bomboane „suge". Există o părere: acadea sau „chupa-chups" sunt utile într-o „luptă" dificilă. Lasa-te purtat cu mai putine dulciuri (ciocolata sau supt), dulciurile vor avea un efect prost asupra siluetei!
- Utilizați dulciurile „de suge" ca instrument de sprijin pentru a renunța la tutun, împreună cu alte mijloace. Reflexul de mestecat va reduce pofta: guma de mestecat a ajutat pe cineva, iar un bărbat a ajutat obiceiul de a mesteca chibrituri.
- Nu este nevoie să vă faceți griji prea mult dacă apar crize de supraalimentare. Sunt fenomene temporare, ai putina rabdare, ca dupa aceea sa poti duce o viata productiva, fericita, sanatoasa. Puteți continua să fumați pentru a muri mai devreme decât colegii tăi.
- Cu foame severă, este mai util să mănânci legume, fructe, să excludeți alimentele sărate și picante, să mâncați mai multe fibre, produse lactate.
- Haide, schimbă-ți dieta. Atunci nu trebuie să folosești un înlocuitor artificial, iar dorința de a fuma se va slăbi, iar viața ta prețioasă va căpăta noi culori strălucitoare!
Cum afectează fumatul greutatea unei persoane
Cum afectează fumatul greutatea unei persoane? Nicotina, care provoacă dependență de țigări, este un stimulent al sistemului nervos central. Un medicament puternic care accelerează metabolismul, îngustează vasele de sânge și face inima să bată mai repede.
Consecințele obiceiurilor de fumat includ creșterea în greutate. După renunțarea la fumat, absența nicotinei încetinește metabolismul.
Aceasta înseamnă că, mâncând aceeași cantitate de mâncare ca înainte, te poți îmbunătăți. Pentru fiecare persoană, aceste procese au loc individual.
Efectele fumatului asupra metabolismului
Nicotina crește direct metabolismul, crește caloriile arse de organism – în repaus, cu expunere directă.
Majoritatea oamenilor au o frecvență cardiacă de până la 20 de bătăi pe minut imediat după fumat.
Organismul capătă un efect stimulant, care duce la boli de inimă, hipertensiune arterială, infarcte.
Renunțând la fumat, procesele revin rapid la activitatea normală. Această problemă apare atunci când fumătorii continuă să mănânce multă mâncare, așa cum făceau înainte, în timp ce fumează.
Metabolismul revine la normal, nu poate face față numărului de calorii - apar kilogramele, motiv pentru care se plâng că se lasă de fumat și devin supraponderali.
Riscul de creștere în greutate nu este nimic în comparație cu pierderea unui obicei prost. În medie, o persoană se îngrașă cu 3-4 kg după ce a renunțat la fumat.
Unii pot lua mai mult. Majoritatea revin la greutatea normală după un an.
Este imposibil de spus cât de mult va câștiga în cele din urmă fiecare fumător în kilograme. Depinde de sex, vârstă, nivel de activitate, nutriție și predispoziție genetică.
Majoritatea oamenilor vor pierde excesul de greutate pe măsură ce organismul se adaptează la o viață fără nicotină. Pentru alții, va fi nevoie de efort. Pentru unii, creșterea în greutate este un eveniment permanent.
Este posibil să te îngrași și de ce se îngrașă
Când o persoană se lasă de fumat, papilele gustative se schimbă, se pare că mâncarea a devenit mai gustoasă. Dorința de a mânca apare mai des.
Fumând, fumând un pachet de țigări pe zi, era nevoie de 200 de calorii, ceea ce echivalează cu un sandviș sau un pahar de sifon.
Mulți se îmbunătățesc pentru că sunt obișnuiți să fumeze țigări după masă. Acum țigara este înlocuită cu o creștere a volumului alimentelor.
Trebuie să vă mențineți în greutate, nu să încercați să slăbiți. Există un „sindrom de sevraj". Anterior, sub stres, se fuma o țigară, acum creierul cere să înlocuiască țigara cu altceva - mâncare.
Foamea de nicotină este asemănătoare cu foamea naturală, o persoană, fără să-și dea seama, mănâncă tot ce îi vine în minte. Dulciurile vor fi un înlocuitor pentru țigări.
Furia, frustrarea, depresia și stresul sunt alte simptome de sevraj. Acest lucru îi face pe oameni să mănânce mai mult decât de obicei.
Care sunt simptomele dependenței psihologice de fumat
Următoarele simptome apar la renunțarea la fumat sau la abstinența pe termen lung de la fumat:
- Dorinta de a fuma. Dorința de a fuma apare cu stres sever, probleme familiale, probleme la locul de muncă. Țigara este percepută ca un sinonim pentru cuvântul „relaxare. " Când se renunță la fumat, dependența fizică dispare în prima lună, dar dorința de a fuma la orice lovitură a destinului bântuie mult timp, în medie, până la 3 ani, iar uneori până la sfârșitul vieții.
- Modificări ale dispoziției. Fumatorul este incapabil sa-si controleze sentimentele si emotiile in absenta nicotinei. Poate să râdă sincer și apoi să plângă în minutul următor. Simptomele sunt vizibile la abstinența prelungită sau la renunțarea la fumat.
- Gândurile de sinucidere. Absența unei țigări provoacă depresie, până la apariția gândurilor suicidare. Este cel mai pronunțat la femei datorită psihotipului lor. Lacrimile, neurastenia, disperarea, transformarea într-o dorință de a muri - toate aceste simptome sunt caracteristice foștilor fumători care trec prin stadiul renunțării la fumat.
- Insomnie și tulburări de somn. Insomnia apare atunci când senzația interioară neîncetată de anxietate și tensiune nervoasă. Absența țigărilor nu face posibil să te relaxezi complet, să te simți în siguranță, să fii „în casă", astfel încât tensiunea nervoasă se acumulează și anxietatea crește, ceea ce este vizibil mai ales noaptea când o persoană încearcă să se relaxeze. Somnul nu trece din cauza gândurilor triste sau tulburătoare, noaptea se visează coșmaruri, fumătorul se trezește constant.